关于静坐的体验

1. 初体验

最早的冥想体验实在2013年左右。当时还记得看到本地有一个瑜伽馆有免费的冥想体验课，就去试了试。瑜伽馆灯光很暗，很柔和。导语结束之后不一会儿我就睡着了😂

2. Early Stage

后来再接触冥想是2016/17年左右，尝试冥想类App。用过Calm和Headspace，都有导词。当时特别喜欢Headspace里面Eve的声音，很舒缓。坚持过一段时间，但后来越来越断断续续了，直至放弃。

冥想App最有帮助的地方：

• 带我body scan入门
• 头脑特别混乱的时候，专注于导词可以集中精神
• 导词也是一种visualization

冥想App欠缺的地方：

• 比较死板，体验停在表象
• 会outsource effort，感觉播放完了我的任务就完成了
• 毕竟需要留住用户，不断地在推送新内容，把冥想也弄得商业化，需要“growth”了，感觉不太好

3. 重拾冥想

2021年又开始投入对身心灵的研究，也包括冥想。看了很多视频，尝试了各种Youtube和小红书的meditation，也摸索着尝试Mantra Meditation（也叫TM，Transcendental Meditation）。

机缘巧合，上教练课的老师正好也带冥想，我就跟着她一起学到了一些基本姿势。后来参与本地的Zen Meditation Class也学习到了一些，渐渐融合成了我自己的静坐习惯：

• 盘腿，垫高底盘，脊背放松而平直，略微含胸，手结金刚拳印自然垂落怀中，舌顶上颚
• 开始用嘴巴呼吸调息三次左右，再用鼻子呼吸
• 数息，只数吐气，或者观吸

虽然还没有形成固定的习惯，但开始脱离App自己静坐了。

4. 渐入佳境

到现在，在训练了很多躯体感知后，对身体反应更敏感。静坐的时候能感受到气息流动（目前阶段：双手变热，后背有tingling sensations，热量上蹿，腹部bubbly），从头脑回归身体。但也尽量不执着于身体感受，感受身体和身体外。有了这些身体感受，尝到了静坐的“甜头”，也不需要discipline自己了，会主动想要静坐。

• 现在早上静坐。白天头脑“发热”的时候打坐。
• 头脑太混乱的时候，会回到App导词、或者持咒冥想
• 需要10分钟以上才会舒服，但没时间的时候也做5分钟的。最长做过30分钟，还没试过更久

Photo Credit: CA Creative